拉筋与原始点的关系
体伤处的筋膜长期紧张，按推可即时松解，而每日温和拉伸能维持松解效果、预防复发。拉筋要领：缓慢、温和、不痛为度。
五个基础动作
- 颈部拉伸：头缓慢侧倾，手轻辅助，每侧停留20秒，共3组。
- 肩背展开：双手交叉上举过头，掌心向上，停留30秒。
- 胸椎后弯：双手扶腰，缓慢后仰，幅度循序渐进。
- 坐姿体前屈：坐位伸腿，缓慢前倾，膝盖可微弯，停留30秒。
- 靠墙下蹲：背靠墙缓慢下蹲至可承受角度，锻炼下肢与腰背。
安全要点
- 拉伸至微酸胀即可，出现刺痛、麻电感应立即停止。
- 骨质疏松、术后、急性损伤期者遵医嘱。
- 拉伸前先温敷5-10分钟，效果更好、更安全。